广场舞连环拳教学

一、基本动作讲解

1. 预备姿势：站立，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方。双手自然下垂，置于身体两侧。

2. 拳法基本动作：握拳，右拳在前，左拳在后。冲拳时，将拳向前方快速打出，同时腰部配合转动。收拳时，迅速收回。

3. 掌法基本动作：五指并拢，手掌伸直。向前推出时，五指微屈，手腕微弯，力贯掌根。收回时，手臂自然回收。

4. 步法基本动作：弓步时，前腿弯曲90度，后腿弯曲约90-120度。仆步时，一腿尽量下蹲，另一腿弯曲跨出。提膝时，大腿抬高至约90度，小腿垂直地面。拍掌和亮掌时，手臂伸直，掌面向上。

二、连环拳组合教学

1. 动作组合概述：连环拳组合包括多个基本动作，通过连续的冲拳、转身绕臂、勾手、弓步冲拳、提膝拍掌等动作，形成一套完整的拳法组合。通过练习，可以提高身体的协调性和对拳法节奏的掌握。

2. 动作组合详解：

a. 起手势：预备姿势，右脚向前迈出一步，身体右转90度，双拳变掌左右平举。

b. 冲拳：左脚向前迈出一步，同时右拳向前方快速打出，腰部转动配合。同时右脚微屈，为下一步转身做准备。

c. 转身绕臂：右脚向左旋转90度，同时右手臂向上弯曲并向后绕至头顶上方，左手臂微屈在身前护心口处。左脚随身体重心转动方向而微动。

d. 勾手：左脚向前迈出一步，右拳回收至腰际，同时右手握拳向右侧下方打出，形成勾手姿势。身体微侧，左脚略向前靠拢。

e. 弓步冲拳：左脚踏实成为支撑脚，右脚向前迈出一步成弓步状，同时腰部转动配合右拳向前方快速打出，完成一次冲拳。

f. 转身摆掌：身体右转90度，右脚向后撤一步，同时左手向上弯曲并向右摆动至身侧，右手握拳回收至腰际。左脚随身体重心转动方向而微动。

g. 仆步穿掌：左脚向后撤一步成为支撑脚，身体向左转90度成左仆步，同时右手握拳收入腰际并向左伸展穿过左腿伸直的小腿内侧。左脚跟离地，左膝弯曲成半蹲状。

h. 提膝拍掌：起身直立，左脚提起将大腿抬高至约90度角，同时左手拍击右掌面。右脚向前迈出一步成弓步状。

i. 虚步亮掌：身体向左转90度成虚步状，同时右手握拳收入腰际并向左侧伸出与肩平齐，左手握拳收至腰际。双目注视前方或对手方向。

以上步骤完成后即为一次完整的连环拳组合动作。重复进行以上步骤多次进行练习以提高熟练度和节奏感。

在进行连环拳组合练习时要注意以下几点：

* 注意动作的连贯性和节奏感，按照一定的规律进行重复练习。

* 注意身体的协调性和平衡性，避免摔倒或失去平衡。

* 注意呼吸的配合和放松，不要过度紧张或疲劳。

* 在练习过程中可以根据自己的情况适当调整步伐和呼吸等细节。

通过以上步骤的学习和练习，相信您已经掌握了广场舞连环拳的基本动作和组合技巧。在练习过程中要注意安全，如有不适请及时停止并寻求专业人士的帮助。