舞动健康：广场舞扭腰十八式，轻松学快乐跳

广场舞，作为我国群众文化生活中的一项重要内容，已经成为中老年人健身、娱乐、社交的一种方式，扭腰动作是广场舞中的经典动作，不仅能锻炼腰部肌肉，还能促进肠道蠕动，有益于身体健康，就为大家详细介绍广场舞扭腰的十八个要点，让我们一起轻松学、快乐跳！

准备工作

在开始扭腰之前，首先要做好以下准备工作：

1、穿着舒适、宽松的服装，便于活动。

2、选择平坦、宽敞的场地，避免扭伤。

3、做好热身运动，预防运动损伤。

扭腰十八式

1、基础扭腰：自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左右扭动。

2、侧身扭腰：站立，双脚与肩同宽，右手叉腰，左手向左侧伸展，腰部向左侧扭动。

3、转圈扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，腰部向左右转动，形成圆圈。

4、交替扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左脚向左前方迈出一步，腰部向左扭动，然后右脚向右前方迈出一步，腰部向右扭动。

5、踏步扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，左脚向前踏一步，腰部向左扭动，右脚向前踏一步，腰部向右扭动。

6、提膝扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿提膝，右脚脚尖点地，腰部向左扭动，然后换右腿提膝，左脚脚尖点地，腰部向右扭动。

7、踢腿扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿向前踢，腰部向左扭动，右腿向前踢，腰部向右扭动。

8、侧踢扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿向左侧踢，腰部向左扭动，右腿向右侧踢，腰部向右扭动。

9、跳跃扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，跳跃时腰部向左右扭动。

10、扭腰蹲起：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左右扭动，同时做下蹲动作。

11、踏步蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，左脚向前踏一步，腰部向左扭动，右脚向前踏一步，腰部向右扭动，同时做下蹲动作。

12、转圈蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，腰部向左右转动，形成圆圈，同时做下蹲动作。

13、侧身蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，右手叉腰，左手向左侧伸展，腰部向左侧扭动，同时做下蹲动作。

14、交替蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左脚向左前方迈出一步，腰部向左扭动，右脚向右前方迈出一步，腰部向右扭动，同时做下蹲动作。

15、提膝蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿提膝，右脚脚尖点地，腰部向左扭动，然后换右腿提膝，左脚脚尖点地，腰部向右扭动，同时做下蹲动作。

16、踢腿蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿向前踢，腰部向左扭动，右腿向前踢，腰部向右扭动，同时做下蹲动作。

17、侧踢蹲起扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，左腿向左侧踢，腰部向左扭动，右腿向右侧踢，腰部向右扭动，同时做下蹲动作。

18、综合扭腰：将以上动作组合起来，按照自己的节奏和喜好进行练习。

注意事项

1、扭腰时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

2、呼吸要自然、均匀，不要屏气。

3、根据自己的身体状况，适当调整运动强度和时间。

4、运动后，做好放松拉伸，缓解肌肉紧张。

通过以上介绍，相信大家已经对广场