2019十四步广场舞

一、预备动作

在开始任何形式的运动之前，预备动作都是至关重要的。在这个动作中，我们需要调整呼吸，放松身体，做好准备姿势，以便在接下来的动作中能够迅速反应。

二、之一节：轻盈跳跃。这是广场舞的基础动作之一，通过跳跃和下蹲的结合，能够增强我们的灵活性和平衡感。我们需要保持身体直立，双脚同时起跳，落地时轻轻缓冲。

三、第二节：旋转转身。广场舞中的旋转动作需要我们具备良好的平衡感和柔韧性。在这个动作中，我们需要先做一个轻盈跳跃的动作，然后在空中转身，落地时保持身体稳定。

四、第三节：侧手翻。侧手翻是一个非常实用的广场舞动作，它能够帮助我们提高身体的柔韧性，增强平衡感。我们需要先做一个旋转动作，然后在双手着地时翻转身体，最后用手撑地完成动作。

五、第四节：踢腿翻滚。这是一个连续的动作，需要我们先把腿踢到空中，然后向前翻滚。这个动作能够帮助我们增强腰部的柔韧性和力量。

六、第五节：俯卧撑。俯卧撑是一个非常常见的健身动作，但在广场舞中它也是一个重要的动作。我们需要保持身体挺直，不要塌腰翘臀，这样才能够有效地锻炼胸肌和肱三头肌。

七、第六节：后空翻。这是一个非常高难度的广场舞动作，需要我们具备良好的身体素质和技巧。在这里我们只做一个小幅度的后空翻训练，以增强腰腹部的力量和灵活性。

八、第七节：侧手翻接前滚翻。在广场舞中，连续的动作能够增加观赏性和难度。我们需要先做一个侧手翻，然后在身体完全着地后再接一个前滚翻。这个动作需要我们控制好节奏和力度。

九、第八节：快速转身。这是一个简单的转身动作，但需要我们快速地转动身体。这个动作能够帮助我们提高身体的灵活性和反应速度。

十、第九节：踩点舞步。这是广场舞的核心部分，需要我们在音乐节拍上准确地移动脚步。我们需要通过练习找到自己的节奏感和韵律感。

十一、交叉步。交叉步是一个有趣的广场舞动作，需要我们在左右脚之间交叉行走。这个动作能够帮助我们增强脚步的控制力和稳定性。

十二、第十一步：原地高抬腿。高抬腿是一个能够锻炼大腿肌肉的动作，而原地高抬腿则更加注重控制和节奏感。我们需要保持身体挺直，不要含胸驼背。

十三、最后一节：收尾动作。在完成所有的广场舞动作之后，我们需要一个收尾动作来结束整个舞蹈。通常我们会选择一个简单的姿势或者摆出一个象征性的造型来结束舞蹈。

十四、总结：通过以上的分解步骤和技巧讲解，相信你已经对十四步广场舞有了更深入的了解和掌握。记住，练习是关键，只有通过不断的练习才能够提高自己的舞蹈水平。